1800 kcal

[...] pomiędzy nogami 50x w leżeniu na plecach, nogi oparte na piłce pod kątem 90, dynamiczne spięcia 2x20 obciążenie 5kg skręty tułowia w siadzie w pozycji V Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł Picie: woda mineralna, herbata zielona z różą Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz Suplementy: żeń-szeń, ZMA [...]

[...] mam siły tak spiąć mięśni, żeby podciągnąć bliżej, ale bądźmy wytrwali 5. 60s plan na piłce 6. 30x obciążenie hantel 4kg skręty tułowia w leżeniu pod kątem na piłce Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: 200g pomidor, 70g cebula, 400g fasolki (wieczorny głód %-) ) Picie: woda mineralna z sokiem z cytryny I miętą, herbata zielona z różą [...]

[...] batoniki i słodzone napoje #-P No nie rozumiem, jak wody może nie być :-? Nie dość, że głodna, to i jeszcze spragniona… a sklepu brak w pobliżu. Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa:200g kalafior, 200g brokuł, 50g oliwki zielone Picie: 1l woda mineralna z cytryną i miętą, 3x herbata zielona z maliną, 1x liść melisy, 1x [...]

[...] 3. Wchodzenie na ławkę 10/10/10 20kg/20kg/20kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20/20/18/17 15kg/15kg/15kg 5. Wykroki chodzone 20/20 8kg/8kg Skakanka 30 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + słonecznik prażony 3 garście + ok. 100g sałatki ziemniaczanej Warzywa:200g kalafior, brokuł Picie: woda mineralna z cytryną i miętą, 3x herbata [...]

[...] ale moc była, że i do 10 km bym dała rady ;) ale nie ma, co przeginać, powoli, powoli i 10 km w końcu strzeli ;) w każdym razie jestem z siebie zayebiście dumna %-) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa:pomidor, cebula Picie: 1lx woda mineralna z cytryną i miętą, 4x herbata zielona z maliną, 2x filiżanka kakao prawdziwe Przyprawy: imbir [...]

[...] atomic push up 3. alligator 4. row 5. balance lunge (each leg) 6. suspended v-up Aeroby: Skakanka 10 min Rozciąganie + foam Toller na moje obolałe łydy 20 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa:pomidor, ogórek, zielone oliwki Picie: woda mineralna z cytryną i miętą, herbata zielona z maliną, rumianek, kawa parzona z mlekiem, [...]

[...] bo się noga przyzwyczaja. Generalnie jutro jakiś trening na TRX nie wymagający używania łydek, piszczeli i wszystkiego poniżej kolana w sposób dynamiczny %-) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa:pomidor, ogórek, zielone oliwki, cebula Picie: woda mineralna z cytryną i miętą, herbata zielona z maliną, rumianek, kawa parzona z mlekiem, [...]

[...] na takie akcje. Trening: DNT - bodyball Bodyball: 10 obwodów: 1. Sit up x30 2. Back crunch x15 5 obwodów: 3. Squat 3x20 4. Push ups 3x10 5. Ball pass 3x12 rep Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: leczo warzywne, ogórek gruntowy, oliwki zielone, cebula Picie: woda mineralna z cytryną i miętą, herbata zielona z maliną, rumianek, kawa [...]

[...] biegowy: Czas: 30 min Dystans: 4,6 km Tempo: bliżej nieokreślone (jak piszczele zaczęły nie domagać sądzę, że zwolniłam do ok. 8-9km/h, a wcześniej 10-11km/h) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + kakao prawdziwe z mlekiem 3,2% (filiżanka 120 ml) to jakiś mój nałóg ostatnio, zasypiam po nim jak dziecko, jutro doliczę to do miski, aby się [...]

[...] a dla niej nie stanowiło to żadnego problemu! 7. Siad na krześle, stopy oparte na podłodze : maksymalne zgięcie grzbietowe stóp, bez odrywania pięt od podłogi. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor, oliwki zielone, leczo warzywne Picie: woda mineralna, herbata zielona z maliną, rumianek, kawa parzona Przyprawy: sól, pieprz, [...]

[...] with no rest in between Abs Workout 4x12 Ab rollout 4x20 Ball pass 4x 30 sek. Side plank (each side) Aeroby Orbitrek: 30 min, obciążenie 10 Rozciąganie Ok. 15-20 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą 100g + sos papryka czerwona z papryczkami chili 15g *oczywiście oba specyfiki własnej [...]

[...] Row 25kg/30kg/35kg Abs Workout 4x12 Ab rollout 4x20 Ball pass 4x 30 sek. Side plank (each side) Aeroby Orbitrek: 30 min, obciążenie 11 Rozciąganie Ok. 15-20 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą 50g + sos papryka czerwona z papryczkami chili 15g *oczywiście oba specyfiki własnej roboty [...]

Oczywiscie zdaje sobie sprawę z faktu, ze musze miec nadwyżkę kaloryczna jednak wcześniej zaproponowano mi tu na forum 1800kcal wiec nie rozumiem stwierdzenia, ze mam dietę redukcyjną - w tym momencie postanowiłam jeść codziennie 1800 kcal be treningów do poniedziałku. Coraz cześciej złe sie czuje i musze nabrać sił i na nowo energii. Martucca tu [...]

Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski. Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ? CEL : REDUKCJA Wczorajszy trening : Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x [...]

Paula staram sie dobijac do tych 1800 kcal a jak mi zabraknie 50 kcal to wole raczej zeby zabraklo niz zebym ' przejadla '

[...] Pytanie dotyczące wyzwania noworocznego: Dieta ma być redukcyjna. Cięcie o 10% kalorii. Czy w takim razie mam moje ostatnio ustalone 1800 kcal obciąć o 10 % ? Z podlinkowanych materiałów na temat układania diety wyszła mi taka tabela. /SFD/2020/1/1/05361b55045b4ea6adf88f8f396c2e0b.jpg Czy trzymać się [...]

Jem grzecznie ustalone 1800 kcal. Na razie waga się ładnie trzyma (chociaż myślałam że przy takiej ilości jedzenia to poszybuje w kosmos). A przecież na razie oprócz łyżew i ćwiczeń rozruchowych to nic konkretnego nie robię. Ergo- jak przyjdą siłowe ćwiczenia, to powinno być dobrze :) wiem, wiem- waga nie jest wyznacznikiem, ale wolałabym nie [...]

[...] przypadkach, który on line mógłby się podjąć prowadzenia ? Update: Czytam o rotacji węglowodanami (nota bene na stronie Pauli ). Jeżeli bym chciała zachować średnią 1800 kcal dziennie w tygodniu, to wychodzi mi taki układ: /SFD/2020/2/2/09a5ac055c2a4ae3822b5c0df65bf26a.jpg Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-02 [...]

czasami tych 1800 kcal nie mogłam przejeść, więc ucięcie z nich nie jawi mi się jako wielkie wyrzeczenie.

[...] pali 4c. Dobrze.nawet dobrze. Schłodzenia w postaci bieżni nie było, małolaty zostały same w domu i musiałam szybko wracać do roli matki-Polki : ) Rozpiska jedzenia. DT 1800 kcal. /SFD/2020/2/3/1c67c5ff49614da0970b461e96a39581.jpg Jak ważny wg was jest rozkład kalorii w ciągu dnia ? Czy należy dążyć, ze śniadanie to np. 25%, obiad 30% itd. ? [...]